2013/11/23

Rozgrzewka jako podstawa !

Witajcie ! 

Dzisiaj o fundamentalnym aspekcie naszych fit działań !
Rozgrzewka-przez wielu omijana część ćwiczeń.
Dzięki niej prawdopodobieństwo kontuzji znacznie się zmniejszy,a efektywność ćwiczeń wzrośnie.
Rozgrzanie mięśni dobrze nam zrobi, trening stanie się łatwiejszy.

Dla osób na które cyferki działają motywująco to dodatkowe 15 minut ćwiczeń. Trening trwający pół godziny nabierze nowego wymiaru, potrwa tym razem 45 minut. Nasze ciało będzie nam za to bardzo wdzięczne :)

Podczas rozgrzewki trzeba jednak pamiętać o intensywności wysiłku. Jak sama nazwa wskazuje to jedynie wstęp do naszych ćwiczeń ,więc nie szarżujmy z mocą jaką wkładamy w jej wykonanie.
Jeżeli mierzycie sobie tętno, wiedzcie ,że podczas rozgrzewki nie powinno ono przekroczyć 50 % maksymalnego.





Wiadomym jest ,że lepiej dla nas gdy rozgrzejemy dokładnie wszystkie mięśnie i dostarczymy sobie tlenu do serducha. Jednak znając cel i typ naszego treningu powinniśmy dostosować do niego również rozgrzewkę.
Inną wykonujemy przed bieganiem, a inną przed ćwiczeniami na brzuszek.

Filmików z rozgrzewkami na YT są niezliczone ilości.
Osobiście wykonuję tę od fitappy 

 

dodaję do tego 5 minut skakania na skakance :)

 Moja rozgrzewka dostosowana jest do mojego obecnego prostego treningu ogólnorozwojowego.
Z czasem zacznę trenować ostrzej,a co za tym idzie będę wykonywała bardziej wymagające rozgrzewki.
Jeżeli ktoś zaczyna przygodę z ćwiczeniem lub ma za sobą długą przerwę od aktywności fizycznej może spokojnie zacząć z rozgrzewką powyżej.

Pamiętajcie ,to tylko parę minut...a jaki efekt !



Pozdrawiam !

2013/11/17

Korzyści z : picia wody

Witajcie !

Pierwszy wpis na temat nadrzędnej sprawy w samej istocie bycia zdrowym.WODA !
Najcenniejszy skarb ziemi. Niezbędna do życia substancja, o której tak wiele osób zapomina.
Dlaczego warto pić wodę? I jak wpływa ona na nasz organizm?

Na początek parę faktów na temat wody :

  • Często mylimy głód z pragnieniem, odruchowo sięgamy po przekąskę, a powinniśmy po szklankę wody.
  • Bez wody człowiek może przeżyć 4-7 dni.
  • Organizm noworodka składa się z 90% wody, starszego dziecka z 70%, a dorosłego z 60%
  • Woda to najlepszy i najzdrowszy z możliwych napojów.
  • Woda smakowa w butelkach nie gasi pragnienia i przynosi więcej złego niż dobrego. Nie powinno się jej pić w dużych ilościach, szczególnie odradzana jest dzieciom, kobietom w ciąży oraz karmiącym piersią, gdyż zawiera mnóstwo cukru, jak i sztucznych konserwantów.
  • Pokrywa  ona około 70 % powierzchni ziemii.
  • Od wody nie tyjemy - ma 0 kcal ! :) 



No dobrze..to chyba wszyscy wiemy. Zagłębmy się więc w jej dobroczynne działanie dla naszego organizmu.

  •  wspomaga trawienie
  • bierze udział w termoregulacji
  • jest ważnym mediatorem w reakcjach chemicznych, które zachodzą w naszym organizmie
  • nawilża : skórę, stawy, oczy, włosy, caaaały organizm
  • pełni funkcję detoksykacyjną
  • dodaje energii 
  • obniża stres
  • utrzymuje pH organizmu
  • poprawia koncentrację i zdolności umysłowe
  • działa uśmierzająco w bólach głowy 


To chyba wystarczające powody by sięgać po wodę.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z ciągłego stanu odwodnienia.
Wiąże się to z bólami głowy, stresem, ogólnym rozdrażnieniem i trudnościami w koncentracji.
W dzisiejszych czasach społeczeństwo zwyczajnie nie ma czasu na szklankę wody, nie zdając sobie sprawy jak wielki cios zadaje tym samym swojemu organizmowi.
Znam osobiście ludzi, którzy nie osiągają nawet połowy zalecanej ilości wody ,którą powinno się dziennie spożywać.
Piszę o tym nie bez powodu. Wodę piłam zawsze, jednak nie zawsze w takich ilościach jakich powinnam.
Wiązało się to z przewlekle odwodnioną ,zmęczoną i poszarzałą cerą.
Licznymi infekcjami z dziedziny nefrologii oraz ogólnym złym samopoczuciem.
Postanowiłam się wziąć za siebie i pić zalecaną dawkę wody. Przecież to samo zdrowie !

Na drodze do mojego "nawadniania" spotkałam aplikację, która znacznie ułatwiła mi to zadanie.

Aplikacja nosi nazwę 

Można ją pobrać na telefony z systemem android.Aplikacja jest bezpłatna.
Opis producenta :

Aplikacja Hydro zmotywuje Cię do regularnego picia odpowiedniej dla Ciebie ilości wody.
Kalkulator aplikacji obliczy i zasugeruje zapotrzebowanie na wodę Twojego organizmu, które stanie się Twoim celem do osiągnięcia każdego dnia. Dostosowane do Twoich potrzeb przypomnienia sprawią, że już nigdy nie zapomnisz o regularnym nawodnieniu, a swoje wyniki będziesz mógł dodatkowo śledzić i porównywać na wykresach i statystykach.
Ze względu na swoje funkcjonalności oraz możliwość pełnej personalizacji, Hydro jest najbardziej zaawansowaną tego typu aplikacją na rynku. Wypróbuj ją sam!

***
Jeżeli wykonamy zadanie, zostaniemy o tym poinformowani w formie komunikatu.
Można prowadzić dzienniczek i obserwować swoje poczynania w kierunku nawadniania.
To świetna sprawa dla osób ,które najzwyczajniej w świecie zapominają o szklance wody.
Polecam również dla osób które problemów z tym nie mają.
Dzięki tej aplikacji wiem ile powinnam dostarczyć wody mojemu organizmowi.
Pozdrawiam !



PS To pierwszy wpis rozpoczynający serię "Korzyści z.." 


2013/11/16

Na dobry początek..


Witajcie !



Czytam wiele blogów o różnej tematyce. Takich z tematyką podobną do mojego jest wiele, każdy z nich jest wartościowy i każdy motywuje do bycia lepszą wersją siebie.Jak każda kobieta chcę wyglądać dobrze ,sukcesem do dobrego wyglądu jest dobre samopoczucie i pewność siebie. Jak niewiele trzeba zrobić by stać się zdrowszą i piękniejszą? Zobaczymy !

Blog jest przede wszystkim dla mnie. Ma być formą dziennika ,motywatora i powiernika moich narzekań w trakcie zwątpień. Pracuję nad sobą i mam nadzieje ,że znajdę tutaj duszyczki, które tak samo jak ja nie chcą stać w miejscu i chcą zrobić coś dla siebie.
Tematyka bloga oscylowała będzie wokól żywienia, ćwiczeń oraz pielęgnacji. Nie ukrywam ,że nie raz wprowadzę tu trochę prywaty. Nie wszystkie przepisy będą dietetyczne. Nie chce kojarzyć się z blogiem o odchudzaniu. Chcę pisać o zdrowym stylu życia, nie wykluczając tego co lubię ! 


Zaczynam metamorfozę, mam nadzieję że będzie to wspaniałe doświadczenie, podczas którego zechcecie mi towarzyszyć.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
Nazywam się Karolina, mam 21 lat. Jestem urodzonym hanysem z krwi i kości. Lubię dobrze zjeść i posłuchać dobrej muzyki. Studiuję fizjoterapię. Jestem kosmetyczką, planuję być dietetyczką. Szczęśliwie zakochana w moim usportowionym mężczyźnie. W wolnych chwilach bawię się w fotografię i grafikę. 


Zapraszam :)